二、艺上身——动作精雕细刻阶段与健身

在第一阶段学习的基础上，套路记住了，可一个人独立比划下来。第二步就要反复强化，使套路由生疏到熟练，由熟练到流畅，由流畅向着自由过渡，这个叫艺上身，动作精雕细刻阶段。

这个阶段使动作更规范，招式之间的衔接更加严谨，这是奔向自由的阶段。一切从一练再练开始，还要用脑子去想，先辈们称之为“悟性”。有道是：“只练不想‘傻把式’，光说不练是‘嘴把式’，又想又练才是‘真把式’”。“悟性”，就是用脑去想动作，想其中内涵、想内在联系、“根节”上的“磨合”、前后的衔接。只有练了再“悟”、“悟”了再练，认真领会、仔细观察，一而再、再而三，不厌其烦地千百遍地练习，就会出现从量变到质变的飞跃。

道艺高了，武艺精了，身体强了，信心足了，这是精雕细刻“艺上身”的阶段。此时仍不间断地习练，除套路纯熟之外，心要静，上体要松，这种松静在不停顿的运动中寻求。从动中松静，心静而体动；静中有动，动中有静；动静之间相互对抗、相互制约；相互联系，相互转化，即相克相生，互为依托，互相依存，周而复始。

“艺上身”是练与悟相结合的必然产物。要不断地求索，从中领略并提高感性认识和理性认识，从新的认识高度去加强动力定型，使肌肉得到锻炼，力理不断增加，关节韧带的活动幅度增大并更富有弹性；心血管系统也得到了锻炼，整个机体的营养得到了改善，新陈代谢更加旺盛运动性神经和植物性神经之间更加协调、更加密切配合，人体象一部十分精密的仪器，有条不紊地按正常程式运转着。这一切都是中枢神经协调调节的结果，正如平时说的人练拳，拳练人，练习太极拳使人身心同步地得到良好收益。

艺上身，就是武艺不知不觉，闯进了你的个体领域，并慢慢滋长着。是反复抑制先天性的反射，必须有意识地抑制一系列反射性反应，要使与这些反射性反应相对抗的肌肉收缩。随着学练太极拳的逐步深入，无数次地复习、改进、强化，已形成反射性突触性抑制。这时不必有意识地练对抗肌肉收缩，是由必然达到自由的过程。

三、化为己——达到自由阶段与健身

在第二阶段的基础上，再持续不懈地精心磨炼，不断提高，必然会出现新的飞跃——进入“太极状态”（简称‘太极态’）即转入出神入化的阶段。

一旦跨入“太极态”，身心进入了崭新境地。肢体在不停地运动着，周身上下协调配合得体，严格地按套路结构，顺序自然地进行着。太极拳练到这个程度时，就达到因收就屈，因伸就展，虚虚实实、任其自然；意境似空如虚，散散漫漫，如在无垠的草原上信步；如置苍穹翱翔蓝天，闲看白云来去，放逸其心，有所为又无所为；如沐浴和煦春风，又如置身于舒适的暖流之中，任凭其温抚，冲刷、净化。人的整个机体达到了上虚下实，与大自然保持着微妙统一。达到心神相通，仪容安祥，飘丽自得，如痴如醉，坦荡的身体，在不停地按“程式”运动着。此时此刻，是体疗，是颐养，是恢复，是修补，是享受。

为什么达到“太极态”，似乎不想动作，就能按顺序流畅地完成套路？从生理观点来看，这是由于大脑皮质对动作的定型，有意识地控制逐渐减弱。以致到了最弱的程度，似乎感觉不到在有意识地支配；在感受器与效应器之间，建立起传导通路，仅需大脑皮质发出一个有意识的刺激，就会发出一连串的反应来完成整个套路；很好地改变了大脑的皮质，以及外周神经系统和皮质下中枢生理机制对运动的调节。其调节活动，主要反馈资讯由本体感受器提供。

这是经过长期锻炼获得的一种功能。其实质是大脑皮质随意地连续保持这种注意。引起兴奋中心所需最低兴奋程度。在进入太极态后，外界的影响和其他杂念，在大脑皮层引起的兴奋越来越少，这些兴奋中心的兴奋程度越来越低；经过这千万遍锤炼延长这种大脑皮层上引起的兴奋中心所需要兴奋程式也越来越低。日常我们习练太极拳就是锻炼延长这种大脑皮层在松静情况下，对某一单一调目标连续注意的时间及其降低大脑皮质上引起的兴奋中心所需要的兴奋程度。进入太极态，对心身健康效果最佳，对精神的娱愉最好；对医病防病对机体修补都提供了最好的条件，有着最好的作用。

有人习练太极拳套路纯熟且进入“太极态”，可是一到表演却出现疵漏，那又是为什么？原因是多种多样的。首先应该明了的是，平时个人练习是一种养生修炼，而在大庭广众之下表演是给别人看的，有灯光，有音乐，有掌声，人声鼎沸，在这样特定条件下，遇到这样新鲜的刺激和日常不同，使精神不容易集中，平进练习所获得成效受到干扰，所以易出疵漏。再就是日常练习没有经历这新意的环境，所以也得不到该条件下的锻炼机会，那么偶尔遇到了这不平常的刺激，引起心理上不正常的反映，就会出现疵漏。因此平时练习要尽量在各种不同环境里进行，或有意识地在一些嘈杂环境中，或刺激性强的条件下进行，加强心理素质训练。当然也不可否认，动作的深入、扎实程度在特殊环境里，也面临考验。出现疵漏也应从主观里找原因。

综其上述，练习太极拳到进入太极态，对身体健康是朋在稗益的，而且从练习的第一天就开始了，随着不断地修炼，以致会逐步提高。

（责任编辑：寒江雪柳）